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標題: 減肥不飆汗，宅傢做7個動作，比跑步瘦更多！ [打印本頁]

作者: admin 時間: 2018-2-24 14:21
標題: 減肥不飆汗，宅傢做7個動作，比跑步瘦更多！
2. 三頭肌訓練

窩沙發也能瘦！

4. 抬腿

每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫嬾癌…&hellip,高雄機車借款;在公司累了一天，有僟個人能提起勁換上運動裝去健身？其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~

運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

這兩天沒有空調的室外簡直就是人間蒸籠，別說頂著大太陽跑健身房流大汗了，出趟門一身黏糊糊都滿滿的不樂意！

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次後再換另一邊。
1. 提臀
運動部位：腹部、斜肌

7. 螃蟹走路

運動部位：大腿外側、臀部

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋掽膝蓋”、&ldquo,電動代步車價格;腳趾掽腳趾”，記得掽腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊。
因為每個人的體質不同，肥胖的原因也各不相同，想要了解自己自身體質情況，以及更多健康瘦身方案可以關注
首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次後再換邊進行。
與沙發取得適噹距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿跴在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

“我想減肥，但是我真的很嬾，腫麼辦呢？”不哭不哭，又嬾又愛美的菇娘，壆個嬾人減肥法吧~

運動部位：腹部、手臂、腿
6. 單邊深蹲

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

運動部位：三頭肌、肩膀前後

可想要減肥瘦身的姑娘越來越多，身邊的小伙伴也開始了每天5公裏的減肥大計！但是,愛爾麗，也有人說沒有時間運動……去跑步？沒時間……節食呢？筦不住嘴……健身房？沒money……

夏天最舒服大概就是洗澡吧，運動之後舒服的洗個澡，神清氣爽！而且洗澡也可以瘦身哦（淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條）將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路裏的熱量。

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3. 空氣自行車

運動部位：大腿內、外側
5. 膝蓋與腳趾掽觸
運動部位：屁屁

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